Mach dich bereit, es dir einfach gemütlich zu machen und mach die Augen zu...
Lassen Sie Ihre Hände locker in Ihrem Schoß liegen... oder an Ihrer Seite, wenn das einfacher ist... seien Sie einfach bequem und entspannen Sie Ihren ganzen Körper so viel, wie Sie in der Lage sind,...
Jetzt möchte ich, dass du tief durchatmest und es eine Minute lang anhältst, bevor du langsam ausatmest... einfach deinen ganzen Körper entspannen lässt, wie du es tust ... und ich möchte, dass du jetzt deine Augen zuhältst und einfach ruhig dem Klang meiner Stimme zuhörst...
Und während du dem Klang meiner Stimme zuhörst, möchte ich, dass du dich für einen Moment auf deine Atmung zentrierst, langsam und ruhig und gleichmäßig atmest, und während du jedes Mal ausatmest, lässt du deinen ganzen Körper immer mehr entspannen...
Damit Sie sich allmählich fühlen, als würde sich Ihr ganzer Körper immer weiter in den Stuhl mit jedem Atemzug, den Sie atmen, niederlassen...
