Prepare-se para se sentir confortável e fechar os olhos agora...
Deixe suas mãos deitadas soltas no seu colo... ou ao seu lado, se isso for mais fácil... apenas fique confortável e relaxe todo o seu corpo, tanto quanto você é capaz de...
Agora eu quero que você respire fundo e segure por um minuto antes de exalar lentamente... apenas deixe todo o seu corpo relaxar como você faz... e eu quero que você mantenha os olhos fechados agora e continue ouvindo atentamente o som da minha voz...
E como você está ouvindo o som da minha voz, eu quero que você se concentre por um momento em sua respiração ... respirando lenta e constante e uniformemente ... e como você expira cada vez, apenas deixando todo o seu corpo relaxar mais e mais ...
Para que você gradualmente se sinta como se todo o seu corpo estivesse se instalando cada vez mais na cadeira a cada respiração que você respira.
