O objetivo principal do treino Built Fit ProLifts 3 é construir músculos e aumentar a força.
Toda a ideia do Prolifts 3 era criar uma rotina de exercícios para mim mesmo para construir músculos, que continha alguns dos aspectos dos exercícios populares que eu achei importantes.
Aqui estão os aspectos que você pode aprender a ser bem sucedido em uma rotina de exercícios para a construção muscular:
- Variação em volume por diferentes quantidades de conjuntos, repetições ou levantamentos de peso
- Foco em exercícios compostos
- Quantidade adequada de descanso entre os treinos
- Modelo de treino passo a passo a seguir
- Progressão linear – continuamente adicionando volume ou peso
- 8-12 semanas de duração
Altas repetições/peso mais leve e baixas repetições/variação de peso mais pesada
